压力与情绪管理

在日常生活中，产生压力和改变情绪的原因有很多：我所爱的人去世、被解雇、离婚、严重疾病等等，这些压力和情绪会对我们自己和生活产生影响，使人们沮丧或咄咄逼人。我们能做些什么来获得和谐快乐的生活呢？答案可以在《自我重建》一书中找到。《自我重建》的作者安德烈斯·马丁·阿苏罗是西班牙正念大师，压力管理专家，巴塞罗那大学心理学博士。

题外话，我为什么要读这本书？因为我心情不好一段时间，作为一个上过学的人，我想我必须找到一些对策来缓解我的困境。我认为积极寻找对策是改变现状的唯一途径，所以我读了这本书。

当你第一次看到这本书的标题时，你会觉得它所写的只不过是调整你的心态，保持积极和乐观，但事实并非如此。作者从生物学中引入了“压力”的概念。压力是一种生物本能，使生物幸免于难。它可以归结为两个词：战斗或逃跑。当压力或社会心理需求积累到一个人能承受的极限时，人体的应急体系或压力就会随之而来，因此减压可以从减压入手。

应激有两个特点：一是舒适区的威胁因素或危险因素，二是在这种威胁或危险因素的作用下产生的生理和心理失衡。因此，减压需要减少舒适区的威胁因素，保持生理和心理平衡。我们可以从以下几个方面入手：1.活在当下；2.我们如何感知世界；3.积极回应。

1.活在当下

已经发生的事情不能改变，未来的事情是不可预测的，只有现在才能抓住，可以在未来工作，活在当下，你的担忧只是保持在合理的担忧范围内，我们的注意力集中在当前的事件上，时间和精力在刀刃上，担忧很快就会得到解决。

2.我们如何感知世界

隐藏的框架，除了限制我们对世界的感知外，往往也是压力和痛苦的主要根源。认真而不判断地反思你的惯性思维问题，试图跳出无形的框架来考虑其他选择，可能会有突然的开放效果。

接受别人原来的样子，更努力地塑造自己。不要求别人，自然也放过自己，让自己更快乐、更宽容。

3.积极回应

面对危机，永不放弃，这样即使你失败了N次，你也可以在N+1站起来，这样的人不仅可以克服危机，而且在不断的失败中变得更强大。即使生活中的压力暂时难以解决，你也必须好好照顾自己，准备好长期战斗，健康饮食，确保睡眠，定期锻炼。

“自我重建”这本书读起来有点概念化，有些地方不懂，如果更多的例子更好。有些概念重复了很多次，感觉有点混乱。这只是一本非常实用的书，最后详细介绍了冥想的准备和如何冥想，即使我从来没有接触过冥想，我也能理解作者的解释。作者对生理和心理操作过程和冥想的详细介绍给我留下了最深刻的印象，可以看出这真的是对骨髓的深刻理解，这并不容易。