怎样判断心理压力是否适度？

压力在心理学上是指由压力源和心理反应组成的一种认知和行为体验过程。一个人想在舞台上演讲，演讲是压力的源泉，感到紧张，失眠，反映了压力。

物理压力相对容易识别，因为有条件观察变形或获得直观体验。当重物压在弹簧上时，我们会看到弹簧被弯曲；当我们提起重物时，我们会感到沉重。

心理压力有时相对难以识别，因为内在心理可能发生了显著的变化，但外部行为并没有改变。慢性压力带来的痛苦可能无法及时识别，更不用说尽快处理了。

管理前先识别。心理压力也有迹可循，还有一个从小到大、从无意识到可辨认的过程。

负压可能有四种信号表现，包括生理信号、情绪信号、精神信号和行为信号。

第一，生理信号。

头痛的频率和程度增加。肌肉紧张，尤其是头部、颈部、肩部和背部。

皮肤干燥、斑点和刺痛。胃痛、消化不良或溃疡扩散。心悸和胸痛。

第二，情感信号。

易怒或喜怒无常。抑郁或常常悲伤。

失去信心和自暴自弃。精力枯竭，缺乏热情。疏远感。

第三，精神信号。

缺乏注意力，难以集中注意力。记忆力减退，优柔寡断。消极过滤，判断力差。

第四，行为信号。

睡眠质量变差。经常吸烟或喝酒。性欲下降。

很难维持友谊，不愿意和朋友或亲戚相处。很难放松。

如果观察到上述四种信号，说明心理压力可能过大，需要及时归因并进行有针对性的调整。

值得注意的是，压力本身是中性的，适度的压力有利于发展。让我们来看看一个案例。

一位经验丰富的老船长在卸货后返回时突然遭遇了一场可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断命令水手们立即打开货舱，往里面灌水。

“船长疯了吗？在船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉。这不是自找死路吗？”一个年轻的水手喃喃自语。

然而，看着船长严厉的脸庞，水手们还是这么做了。随着货舱内水位的上升，船一寸一寸地下沉，猛烈的风浪对船的威胁仍然一点一点地减少，货船也逐渐稳定下来。

船长看着松了一口气的水手们说：“几百万吨的巨轮很少被打翻。被打翻的往往是基础轻的船。船在负荷下是最安全的；空船是最危险的。”

这个案例提醒我们，适度的压力，就像适度负荷的船一样，更有利于发展；没有压力，就像空船一样，负荷太重，压力太大，会造成负面影响。

适度的压力会产生挑战感，让我们渴望尝试。如果不是这种状态，可能意味着压力太小或太大，需要及时调整。